Съдържание
Субскапуларът може да не е добре познат мускул, но е от голямо значение: той е един от четирите основни мускула, които образуват ротаторния маншет. Обясненото по-долу разтягане може да помогне да се сведе до минимум рискът от натиск върху този мускул и дори да се облекчи болката в областта.
Етап 1
С дясната си ръка дръжте единия край на пръчката с палеца си към пода. Донесете другия му край през рамо, така че да виси зад тялото ви. Лакътът трябва да сочи отстрани, така че да е на едно ниво с рамото.
Стъпка 2
Поставете лявата си ръка пред тялото и задръжте долния край на полюса. Позиционирайте го така, че да пресича центъра на гърба (трицепс) на ръката.
Стъпка 3
Като държите двата края, издърпайте долния напред, така че рамото да усеща интензивно разтягане.
Стъпка 4
Задръжте тази позиция за няколко вдишвания (10 до 20 секунди).
Стъпка 5
Повторете от противоположната страна.