Как да изчислим идеалното си тегло в килограми, като вземем предвид мускулната маса и физическия тип

Видео: Ferhat Şef Nasıl Zayıfladı? Sağlıklı Kilo Vermenin En İyi Yolu ve Kurtarıcınız Olacak 3 Fit Tarif!

Съдържание

инструкции
Телесните мазнини
Сравняване на данните
съвети
Какво ви трябва

Стандартният метод за изчисляване на идеалното тегло традиционно се нарича индекс на телесна маса (BMI). Този метод е прост, но не взема под внимание вида на тялото или мускулната маса. Тъй като мускулите тежат повече от мазнините, мускулест човек може да е с наднормено тегло според този индекс. Въпреки това, методът на ИТМ може действително да бъде модифициран чрез добавяне на допълнително измерване, което е процентът на телесните мазнини. Когато определяте процента на телесните мазнини, също така определяте коя част от тялото ви има чиста маса или мускул, кости и вода.

инструкции

Не мислете, че сте с наднормено тегло само заради големите си мускули (Райнер Елстерман / Lifesize / Getty Images)

Телесните мазнини

Определете процента на телесните мазнини. Има много различни методи за това; някои могат да се извършват у дома, а други могат да изискват професионална консултация. Един прост начин да направите това у дома е да следвате инструкциите, предоставени от HealthCentral на английски език на връзката http://www.healthcentral.com/cholesterol/home-body-fat-test-2774-143.html.>
Поставете теглото си в килограми, възраст и пол в калкулатора за мазнините в тялото, използвайки предоставените полета. Кликнете върху бутона "Напред".
Измерете талията си в най-широката точка с лентата. Измерете бедрата си в най-широката точка. Въведете тези стойности (в инчове) в предоставените полета и натиснете бутона "Напред".
Дръжте ръката си така, че да се огъне и да я измерите с лента в най-широката си точка. Измерете костната част на китката си. Въведете тези стойности в предоставените полета и натиснете бутона "Напред". Следващата страница ще ви покаже процента на телесните мазнини.

Сравняване на данните

Уверете се, че процентът на телесни мазнини е между 10 и 20% за мъжете и между 15% и 25% за жените. Ако е така, вие сте в идеален процент телесни мазнини, според Дейвид Лиге от Alive.com.
Измерете височината си с лентата. Задайте идеален индекс на тегло и телесна маса. Спортният треньор Брайън Мак поддържа този списък в метрични и стандартни измервания на английски език на адрес http://www.brianmac.co.uk/idealw.htm. Ако имате по-малък тип тяло, идеалното ви тегло ще бъде в долния край на скалата, ако имате по-голям тип тяло, вашият идеал ще бъде в най-високата точка.
Сравнете идеалното си тегло с изчисляването на индекса на телесните мазнини. Ако процентът на мазнини и суха маса е в идеалния диапазон, но теглото ви е ниско, можете да изчислите, че трябва да получите повече мускулна маса, за да бъдете в рамките на идеалния диапазон на теглото. Ако теглото ви е на върха на скалата, но тялото ви е в идеалния диапазон, не е необходимо да губите тегло.