Съдържание
Педометърът ви казва колко стъпки е направил човек през деня, но повечето от тях не казват колко калории са изгорени по време на разходката. Единственият начин да разберете това е да направите някои измервания и след това да ги комбинирате във формула, която ще ви даде приблизителна оценка колко калории е изразходвало тялото ви. За начало трябва да знаете някои важни фактори, като тегло, брой предприети стъпки и средна скорост на ходене.
Калории
Етап 1
Качете се на кантара. Запишете показаното тегло. Опитайте да използвате друга скала, за да сте сигурни, че показанията са сходни, както и да направите преброяването на калориите по-точно.
Стъпка 2
Нулирайте крачкомера и хронометъра. След това активирайте и двете и вървете някъде по равнина или по състезателна писта за около 1 км. Запишете колко време ви отне пеша по този маршрут и колко стъпки бяха предприети.
Стъпка 3
Въз основа на времето, необходимо за изминаване на 1 км, изчислете средната скорост в км / ч. За целта разделете времето в минути на 60, за да преобразувате стойността в часове. След това разделете изминатото разстояние в км на времето в часове. Например, ако сте изминали 1 км за 20 минути, тогава средната ви скорост е била 3 км / ч.
Стъпка 4
Изчислете колко калории на километър са изгорени или използвайте интернет калкулатор на калории, за да направите това. Например, ако тежите 90 кг и сте предприели приблизително 1250 стъпки, за да завършите 1 км разходка със средна скорост 3 км / ч, тогава са изгорени приблизително 100 калории на стъпка. След това разделете 106 калории на 1250 стъпки и ще получите 0,080 калории на стъпка. Въз основа на тези разсъждения по-лекият човек би изгорил по-малко калории, докато по-тежкият ще изгори повече калории.
Стъпка 5
Разделете 106 калории на 1250 стъпки и ще получите 0,080 калории на стъпка. Прочетете крачкомера в края на следващия ден и умножете общия брой стъпки по 0,080, по този начин ще получите броя на консумираните калории при ходене.
Стъпка 6
Преоценете теглото, темпото и броя на стъпките, необходими за постоянното изминаване на километър, за да придобиете по-добро разбиране за това колко калории са изгорени на всяка стъпка, в допълнение към получаването на средната дневна стойност.