Съдържание
Танцът се върти около значими техники, физически и естетически компоненти. Тъй като танцьорите непрекъснато се приканват да се представят според възможностите си, правилното хранене и храненето на тялото е от съществено значение. Те трябва да консумират адекватна калорична диета, за да издържат на изискванията, поставени пред тялото. Тези калории трябва да идват от здравословни въглехидрати, постни протеини и мазнини. Научаването кога и какво да се яде през деня също е необходимо за здравословното хранене на танцьорите.
Закуска
Закуската е най-важното хранене от всички, тъй като тя ще определи нивото на енергията ви през останалата част от деня. Консумирането на голяма закуска, богата на сложни въглехидрати, умерена на протеини и ниско съдържание на мазнини, ще ви остави да се чувствате сити и заредени с енергия до следващото хранене. Пример за това са бъркани яйца, пълнозърнест тост, нискомаслено кисело мляко и портокал.
Закуска между закуска и обяд
Ако танцувате през целия ден и закусвате твърде рано, а обядът е твърде късно, помислете за лека закуска в средата на сутринта. За да се храните правилно, опитайте се да ядете на малки хранения на всеки три часа. Това ще ви попречи да се почувствате зле преди да дойде времето за обяд. Добра енергийна закуска би била ябълка с фъстъчено масло, енергийно блокче, бисквитки и сирене, кисело мляко или смокини. Изберете нещо, което има здравословни въглехидрати, протеини и което е с ниско съдържание на мазнини.
Обяд
За танцьор обядът може да бъде трудно планирано хранене. Вие ще искате тя да е задоволителна, но все още не твърде пълна, за да избегнете умора или стомашни проблеми. Изберете храни, които са лесно смилаеми, но богати на въглехидрати и умерени на протеини. Добър обяд може да бъде сандвич от пълнозърнест хляб с пуешки гърди и малко грозде или ястие с паста, придружено с парче плод. Не забравяйте да останете хидратирани през целия ден. Според съвместната декларация на позицията, разработена от Американския колеж по спортна медицина, Американската диетична асоциация и канадските диетолози, добрата хидратация значително влияе върху представянето ви. Изпийте лека спортна напитка по време на обяда си, за да помогнете да „презаредите“ мускулите си, да поддържате кръвната захар, да увеличите производителността и да намалите времето за възстановяване.
Следобедна закуска
Ако обядвате рано и вечеряте късно, помислете за ядене на лека закуска между храненията. Отново, целта ви е да консумирате малки хранения през целия ден, вместо три големи хранения, за да поддържате тялото си правилно снабдено. Закуска, подобна на вашата сутрешна закуска, би била най-добрият вариант. Някои други примери могат да бъдат парче плод и нискомаслено кисело мляко или моркови с хумус.
Вечеря
Вечерята е важно хранене за танцьорите, тъй като подготвя тялото за работа на следващия ден. Ако имате дълги тренировки или изпълнение през онзи ден, това, което ядете предната вечер, ще даде на мускулите ви необходимата енергия. Отново изберете храни, богати на сложни въглехидрати, които осигуряват енергия; постно протеин, който помага за възстановяване на увредената мускулна тъкан; и здравословни мазнини, които помагат на тялото ви да функционира на оптимално ниво. Добра вечеря биха били спагети със сос от месо, пълнозърнест хляб, броколи и нискомаслено мляко. Друга вечеря за тези, които не ядат месо, ще бъде зеленчуково тофу, задушено с кафяв ориз и нискомаслено мляко.
НИЩО
Нищо