Съдържание
Повече от 80% от възрастното население на Америка страда от някаква форма на болки в гърба или врата, според клиниката в Кливланд. Клиниката лекува над 16 000 лица с тези проблеми годишно. Гръбначният стълб се състои от 26 прешлени, които естествено се извиват на три места. Болки в шията и гърба, изтръпване и затруднено сън са признаци на отклонения в тези извивки. Повдигането на краката по време на сън помага на гръбначния стълб да запази естествената си кривина.
Етап 1
Седнете на леглото със задните си части на същото място, както сте, докато спите. Това ви позволява да позиционирате опорния крак в естественото му място за спане. Поставете краката си от леглото и леко отстрани, където ги поставяте по време на сън.
Стъпка 2
Определете колко възглавници са ви необходими. Повдигнете краката си малко над нивото на сърцето или на 10 до 15 см над повърхността на леглото, за да насърчите естествената циркулация.
Стъпка 3
Поставете възглавниците до краката си и дори в средата им. Позицията на средата на крака е най-удобна за повечето хора, но променете позицията според вашето ниво на комфорт.
Стъпка 4
Повдигнете краката си и прехвърлете встрани, като ги поставите в центъра на възглавниците. Поставете краката си успоредно един на друг с прасците срещу повърхността на възглавницата. Не кръстосвайте краката си, тъй като това предотвратява кръвообращението.
Стъпка 5
Легнете и поставете главата си на възглавница. Поставете долната част на гърба срещу матрака. В началото тази позиция може да изглежда странна, особено за някой, който е свикнал да спи по корем. Опитайте позицията с малки вариации всеки ден, докато тя стане естествена.