Съдържание
А предната звезда е движение за начинаещи ниво във фитнеса и изисква гъвкав гръб, добър баланс, сила на краката и силен корем. Практикувайте с партньор, който е достатъчно силен, за да окаже подкрепа, като държите гърба си в началото на тренировката.
инструкции
-
Намерете партньор, който може да ви подкрепи. Тя ще ви помогне по време на движението, особено като подкрепите гърба си на моста и ви помага да се повдигнете по време на последната стъпка, ако е необходимо.
-
Обърнете се и посочете доминиращия си крак пред себе си. Огънете тялото си напред и поставете ръцете си на пода.
-
Хвърли краката си така, че да направиш бананово дърво. Уверете се, че вашият партньор е точно до вас. Помолете го да помогне да вдигне краката си, ако е необходимо.
-
Преместете краката напред и надолу, докато завъртате лумбалната част на гърба си на мост. Ръката на партньора ви трябва да бъде директно върху долната част на гърба, за да ви даде подкрепа, когато започнете движението.
-
Засадете краката си здраво на земята. Уверете се, че гърбът ви е добре засводен. Приближете се към краката на главата, за да подчертаете извивката на гръбнака.
-
Договаряйте корема си и бутайте с краката си, докато освобождавате ръцете си и застанете.
-
Финализирайте движението с доминиращите си пръсти и ръцете си във въздуха.
Как да направим фронтална звезда
съвети
- Не забравяйте да разтегнете гърба, краката, корема и ръцете преди и след като опитате тази техника.
- Фронталната звезда е флуидно движение и отнема време, за да бъде усъвършенствана. Бъдете търпеливи със себе си, докато тялото ви се адаптира към физическите изисквания на тази техника. По синхронизиран начин поставете задния крак пред господстващия след моста, за да създадете впечатлението, че вървите.
предупредителен
- Всяка остра или остра болка е знак, че нещо не е наред. Излезте незабавно от позиция. В положението на моста, слезте надолу, отпуснете се и поставете задните части на земята.