Съдържание
Дишането е част от плуването, в което се губи техниката на много плувци. Практиката го прави постоянна, така че използвайте следните тренировки, за да имате по-добра техника при дишане със свободно плуване. Докато се адаптирате към новото обучение, използвайте патешки крака, докато се чувствате достатъчно комфортно, за да се съсредоточите върху техниката си без тях.
Упражнение за странично дишане
Това упражнение учи странично дишане. Легнете на лявата страна, като лявата ръка (долната част) се простира над главата, а дясната ръка (горната част) - върху тялото. Обърнете главата си така, че да гледате надолу лявата си мишница в дъното на басейна. Дръжте пъпа си обърнат към стената, а не към тавана или дъното на басейна. Започнете с поддръжката, като натиснете лявата подмишница на дъното на басейна, като предотвратите падането на бедрата (дясното рамо е точно над повърхността). Издишайте, докато лицето е потопено. Когато се нуждаете от дъх, внимателно обърнете главата си, за да погледнете през дясното си рамо. Вдишайте, след това обърнете лицето си към дъното. Когато стигнете до края на басейна, повторете упражнението от дясната страна.
Дихателно упражнение с една ръка
Чрез вдишване на поддържащата ръка, това упражнение ви учи да поддържате баланса си, докато дишате. Представете си, че някой е завързал дясната си ръка до кръста си и плува свободно с лявата си ръка. За да практикувате дишане, престорете се, че брадичката е прикрепена към дясното рамо (различно от ръката). Докато лявата ръка се възстановява над водата, погледнете дъното на басейна над дясното рамо. Когато лявата ръка влезе във водата, използвайте плъзгането, за да се плъзнете вляво. Продължавайте да търсите над дясното си рамо и лицето ви ще се върти естествено от водата, докато се плъзгате към лявата страна. Когато ръката на ръката е обратно към бедрото, завъртете дясната страна (и лицето) обратно под водата и издишайте, докато ръката се възстановява. Това може да ви помогне да си представите, че от върха на главата ви има стъбло до опашната кост, около която се върти. Когато стигнете до стената, върнете се с дясната си ръка.
Двустранно дишане
Двустранното дишане е, когато вдишвате нечетен брой удари, за да можете да дишате от двете страни. Например, три удара ще бъдат ляво, дясно, ляво и дишане; дясно, ляво, дясно и дишам. И така нататък. Двустранното дишане може да е достатъчно, за да елиминирате всякакви лоши навици, които сте придобили. Ако не можете да дишате от двете страни, първо тренирайте дишането на "грешната" страна по време на загряването. Веднага щом можете, тренирайте дишането с три ръце на всички тренировки. Както винаги, не забравяйте да издишате, докато лицето е потопено.