Съдържание
Тревожните разстройства са най-често срещаната психична дисфункция в САЩ и засягат милиони хора. Според уебсайта на Американската асоциация за тревожни разстройства има редица ефективни терапии и упражнения за лечение на симптомите на тревожност. Упражненията за самопомощ, които можете да използвате, за да намалите тревожността си, включват медитация, дихателни упражнения и упражнения за релаксация.
Медитация с водач
Медитацията е практика, ценена от бизнесмени, религиозни лидери, духовни лечители и обикновени хора. Разликата между ръководени и неуправлявани медитации е, че ръководената медитация ви дава един вид сценарий, който да следвате, докато медитирате. Вие получавате визуален наръчник, насърчение и техники за контролиране на дишането и облекчаване на стреса. Ръководните медитации могат да ви помогнат да се справите с тревожността, тъй като тази техника е показала, че намалява сърдечната честота, създавайки усещане за спокойствие и благополучие, и осигуряващо положително самочувствие. Разделът за ресурси в края на тази статия предоставя връзки към уебсайтове, които предлагат медитации с ръководство, които да използвате в свободното си време. Когато правите медитация с водач, не забравяйте, че имате нужда само от пет до десет минути. Ако страдате от тревожност, би било добре да се опитате да медитирате, преди да се изправите пред ситуация, която намирате за стресираща, като например пребиваване на място с голям брой хора или в малка област.
Дихателни упражнения
Според статията на Тереза Дж. Борхард "5 прости упражнения за контрол на тревожността", дишането през диафрагмата създава усещане за благополучие и спокойствие. Поради тази причина, когато започнете да се чувствате тревожни, съсредоточете се върху забавянето на дишането и въвеждането на въздух в белите дробове. Това ще облекчи напрежението и ще ви помогне да се успокоите. Статията "Дишащи упражнения" в HolisticOnline.com предлага да отделите краката си на същата ширина като раменете и да вдишвате бавно, докато вдигате ръце над главата си. Издишайте и обърнете ръцете си към небето. Вдишайте отново и бавно завъртете ръцете си назад към пода и бавно спуснете ръцете си, когато въздухът излезе от ноздрите ви. Можете да повторите това упражнение последователно, за да бъдете по-ефективни. Тази техника ви принуждава да се съсредоточите върху дишането и тялото ви да държите вниманието си далеч от притесненията.
Релаксиращи упражнения
Статията "Техники за релаксация" от MayoClinic.com представя серия от техники за релаксация, които можете да използвате, когато се чувствате много тревожни. Трябва също да се консултирате с Вашия лекар или професионалист, за да ви даде допълнителни съвети и техники за психично здраве, особено ако започнете да се чувствате неудобно или притеснен, докато извършвате тези методи.
Можете да използвате визуализацията, за да намалите тревожността, като си представите себе си в спокойна среда. Визуализацията е донякъде подвеждащ термин, защото въпреки че си представяте външния вид на мястото, вие включвате всичките си сетива и въображение като докосване и мирис. Например, ако мястото ви на спокойствие е отворено поле, като цяла зелена долина, ще видите не само долината, но и ще усетите леко сладката миризма на детелина във въздуха и ще усетите леко вятъра срещу кожата ви. , Първоначално може да имате затруднения при създаването на "картина", упражненията за релаксация изискват практика, колкото повече правите, толкова по-добре стоите.
Можете също така да опитате прогресираща мускулна релаксация, при която разтягате мускулни групи (като мускулите на горната част на ръката) и бавно ги отпускате. Можете да направите това по цялото си тяло от краката до лицето. (Може да се изненадате от степента на напрежение, което носите на лицето си.) Прогресивната мускулна релаксация може също да ви помогне да заспите в случай, че имате затруднение да спите поради тревожност.