Как да се засили увреденият маншет на ротатора

Съдържание

инструкции
Какво ви трябва

За да се излекува, травматичният маншет на ротатора обикновено отнема няколко месеца. По време на този процес е важно да правите упражнения за разтягане, за да подпомогнете възстановяването. Винаги правете упражнения за стречинг бавно и ако усетите силна болка в рамото, спрете веднага. Говорете с Вашия лекар преди започване на упражненията, тъй като обикновено не е препоръчително да се упражнява ротаторният маншет преди 48 до 72 часа след операцията.

инструкции

Ротационният маншет се формира от четири мускула: супреспината, инфра-спинозните, малките кръгли и подложки (Фотодиск / Фотодиск / Getty Images)

Поставете рамото близо до топлинна лампа за 10 до 15 минути, два или три пъти на ден. Топлината увеличава притока на кръв към рамото, което ще ускори процеса на оздравяване.
Застанете, поставете ръцете си зад гърба си и свържете пръстите си. Бавно преместете ръцете си, като ги държите изправени. Когато не можете да ги повишите повече, задръжте тази позиция в продължение на 15 до 20 секунди. Повторете това разтягане три до четири пъти на ден.
Дръжте ръката в отклонение под ъгъл от 90 градуса. Дръжте върха на дръжката на метлата на ръка и поставете дръжката зад лакътя си. Дръпнете метлата бавно напред с другата си ръка, доколкото можете. Задръжте тази позиция за 15 до 20 секунди и след това повторете три или четири пъти. Направете това упражнение ежедневно.