Съдържание
Преса за краката е упражнение, което използва машина за тегло, за да помогне за увеличаване на мускулите в горната част на крака. Има няколко различни вида преса за краката, но тъй като те са относително сходни и имат малка вариация, само един тип трябва да се направи, за да се постигне необходимия диапазон от движения на упражненията.
Натиснете крака хоризонтално
Хоризонталната преса за краката е известна също и като седалка за притискане на краката, докато се намира в седнало положение. Стъпалата се притискат към плоча, прикрепена към тежест чрез стоманен кабел. В неутрална позиция трябва да държите коленете си извити. Когато опънете краката си, натиснете върху плочата и дръпнете тежестите.
Натиснете вертикално
Вертикалната преса за краката е много подобна на хоризонталната, с изключение на това, че гърбът трябва да е срещу пода, с поставени крака. Тялото е сгънато в средата под ъгъл от 90 градуса и краката ви са притиснати към плоча, обърната надолу. Теглото е на върха. Разтягането на коленете притиска тежестта нагоре.
Преса за крака с 45 градуса
Друг вариант на преса за краката е направен под ъгъл от 45 градуса. Човекът седи на наклонена пейка и притиска с краката си. Това е известно още като вертикална преса за краката, въпреки че краката са разположени по средата между вертикалната и хоризонталната.
мускули
И двете упражнения обикновено изискват същия обхват на движение. Основната цел са мускулите на четириглавия мускул в областта на бедрата и gluteus maximus в бедрото. Сухожилията, които също са в бедрото, са част от вторичната мускулна група, обективирана от пресата за краката. Промяната на ъгъла на краката променя мястото на акцент върху мускулите.
изливане
Правилно извършен, рискът от наранявания в сравнение с други упражнения за крака е значително намален при натиска на краката 45 градуса и вертикално, където тежестта се приема от краката, а гърбът е в стабилно положение. При вертикалната преса за краката движението на тялото не работи директно срещу гравитацията, независимо от подвижността на тежестите, така че няма допълнителен натиск върху краката. Хоризонталната преса за краката също ограничава нараняванията, макар и не толкова, колкото другите две.