Съдържание
- въведение
- Разменете салатите за спанак
- Пийте вода вместо сода
- Заместете общото масло за несолено масло
- Предпочитам пълнозърнестите бисквити
- Подбирайте сезонни плодове в десерта
- Подправете с лимон вместо с други подправки
- Предпочитайте постно хранене и соево мляко
- Използвайте пресни или замразени зеленчуци вместо консерви
- Вземете натурален сок вместо соков прах
- Използвайте други подправки вместо сол
въведение
С постите на модата и "диетата на лимонадата", които нахлуват в света на диетите, изглежда невъзможно да останем във форма, без да се налага да предприемате драстични мерки. Всъщност, здравословният начин на живот не трябва да се взема до крайност. Понякога всичко, което трябва да направите, е проста подмяна, за да подобрите диетата си, да намалите калориите, да се борите с мазнините и да регулирате кръвното налягане, като добавяте повече витамини на всяко хранене.
Разменете салатите за спанак
Ако салата вече е част от ежедневната ви диета, добре. Но внимавайте: не всички листа са еднакви.Ако искате да се насладите на най-пълноценните зеленчуци, яжте спанак. Има три пъти повече желязо и фолиева киселина като американска маруля. Това означава, че при всяка ухапване спанакът подхранва здрави клетки и кръв.
Пийте вода вместо сода
Жаден ли си? Вместо да пиете сода, изпийте чаша вода! Безалкохолните напитки са пълни със захар и имат калорични вещества, които не са хранителни. Преди да мислите за тях, за да утолите жаждата си, мислете, че те са подарък, за да се насладите в умереността. Ако предпочитате газирани напитки, бутилираната вода е добра алтернатива. Смесете малко лимонов сок, за да имате свеж вкус.
Заместете общото масло за несолено масло
Приготвяме, печем и разпространяваме храната с масло. И е почти неизбежно да не се използва. Вместо да избягвате напълно маслото, обърнете внимание при избора на един по време на покупката. Несоленото масло е по-добро и по-здравословно от маслото със сол. Тази проста промяна ще намали много сол в храната ви в дългосрочен план.
Предпочитам пълнозърнестите бисквити
Вашият стомах прави типичния шум на четири часа и вие се изкушавате да хапнете закуски или бързи закуски. Вместо това, изберете пълнозърнести бисквити, защото те са по-здрави. Подобно на белите бисквити и чипс, пълнозърнестите бисквити също са хрупкави, поддържат сърцето здрави и улесняват храносмилането.
Подбирайте сезонни плодове в десерта
Знаем колко е трудно да се устои на добър десерт. Не забравяйте, че един плод може да бъде толкова добър, колкото всеки друг сладък. Преразгледайте десерта и се насладете на пресните плодове от сезона, вместо сладко или шоколад. По този начин, можете да ядете сладкия, които искате вашите вкусови пъпки, докато получавате витамините и хранителните вещества, които са от съществено значение за тялото.
Подправете с лимон вместо с други подправки
Салатни превръзки са вкусни, но могат да превърнат всяка здравословна салата в нещо пълно с мазнини. Разменете тежките, подправени с масло подправки за лимонов сок и веднага ще се отървете от скритите калории.
Предпочитайте постно хранене и соево мляко
Отървете се от излишните мазнини и калории, като пиете обезмаслено мляко. Дори и да консумирате полуобезмаслено мляко, за да намалите мазнините, можете да се отървете от около 100 калории на чаша кафе. Ако замените соевото мляко, можете да елиминирате още 20 калории.
Използвайте пресни или замразени зеленчуци вместо консерви
Получихте половината от битката, като включите повече зелени в диетата си, но е време да направите още една стъпка: внимавайте да не прекалявате със сол. Консервираните зеленчуци съдържат натрий и консерванти. Най-добре е да ги купувате пресни или замразени, когато е възможно. Ако трябва да ядете консервирани зеленчуци, измийте ги преди готвене, за да отстраните част от излишната сол.
Вземете натурален сок вместо соков прах
Не винаги е възможно да се прави натурален сок всяка сутрин. Натуралните сокове имат витамини и плодови влакна, които прахообразните сокове оставят да се желаят. Те съдържат много захар и изкуствени подсладители. Прочетете етикетите и проверете действителния процент плодове от тези напитки.
Използвайте други подправки вместо сол
Знаем, че солта е съблазнителна, особено когато се нуждаете от допълнителен вкус в храната. Но приемете предизвикателството на подправка с други подправки. Твърде много сол може да допринесе за хипертония, увеличавайки риска от сърдечни заболявания. Защитете артериите и сърцето си чрез закаляване на ястията с пипер и други подправки. Не забравяйте да проверите етикетите, за да се уверите, че те не съдържат чесън сол или друг вид сол.