Съдържание
Всеки, който има активен начин на живот, е длъжен да изпита болката от разтежения и / или навяхвания в даден момент от живота си. Китката е област, особено предразположена към този вид нараняване, поради нестабилност и прекомерна употреба. Навяхването на китката може лесно да се лекува, следвайки добре познатия протокол RICE - почивка, лед, компресия, кота.
Етап 1
Отпуснете китката си. Това означава, че не можете да го използвате за каквато и да е дейност, особено през първите 24 до 48 часа след първоначалното нараняване.Колкото повече почивка давате на зоната, толкова по-бързо тя ще се излекува. Опитът да понесете болката никога не е добра идея и само ще удължи времето за нараняване и евентуално ще влоши състоянието ви.
След като болката отшуми, започнете бавно да използвате китката си за дейности, които оказват много малко натиск или тежест върху нея. Разбира се, ако започне да боли отново, спрете всяка дейност и възобновете пълната почивка.
Стъпка 2
Поставете лед върху наранената китка. През първите 48 до 72 часа поставяйте лед върху зоната три до четири пъти на ден, за периоди от 20 минути. Ледът ще помогне за намаляване на нивата на възпаление в района и ще помогне за заздравяването.
Стъпка 3
Компресирайте. Увийте китката с превръзка. Започнете от основата на пръстите и увийте всичко до горната част на предмишницата. Припокривайте обвивката от 1 до 2 см, докато се изкачвате нагоре по ръката. Превръзката трябва да е стегната, но не достатъчно, за да се намали циркулацията на ръката и китката. Ако пръстите ви станат студени и сини или изтръпнат и изтръпнат, повторете превръзката.
Стъпка 4
Вдигнете китката си. Опитайте се да поддържате пулса си високо над нивото на сърцето си, доколкото е възможно. Два лесни начина да добавите време за повдигане са да го направите, докато добавяте лед и докато спите.