Съдържание
- въведение
- Имате план
- Внимавай какво ядеш
- Опитайте се да се движите повече (много повече!)
- Правете физическа активност
- Бъдете честни със себе си
- Бъдете отговорни
- Бъдете търпеливи и дайте си време
- Облекчава се простото оборудване
- Практикувайте физически упражнения
- Обучете се разнообразно
- Почивайте по-малко между упражненията
- Комбинирайте няколко упражнения
- Яжте повече протеини
въведение
Въпреки че има много митове за "тайни рецепти" и "магически формули", няма голяма тайна в намаляването на теглото. Лесно е да уравните калориите, които консумирате, с тези, които елиминирате, според Ема-Лий Синот, MBBS, експерт по хранене и метаболизъм. Разгледайте някои предложения, за да подобрите работата на тялото си и да ви помогне да намалите теглото си по-лесно.
Имате план
Има американска поговорка, която казва: "Ако не успеете да планирате, планирането ви ще се провали." Бъдете реалисти и отделете част от времето си, за да направите това през седмицата. Внимавайте да не бъдете прекалено твърди за себе си, защото животът ви не може да бъде сведен до това. Идеалът е да постигнете баланс между достигането на целта и наслаждавайки се на моментите на живот.
Внимавай какво ядеш
Първата стъпка на схемата е да преосмислим консумацията на храни, но за съжаление повечето хора не вземат това под внимание. Има изследвания, които казват, че като цяло хората подценяват 50% от количеството неща, които ядат. Има няколко начина да знаете какво ядете, като електронни таблици, хранителни дневници, онлайн системи за записване на храни. Независимо от системата, която използвате, ключът трябва да бъде постоянен и възможно най-точен.
Опитайте се да се движите повече (много повече!)
Това е по същество втората стъпка: част от премахването на калориите. То е същото като измерването на консумацията на храна, нещо, което трудно преценяваме. Светът, в който живеем, ни носи много заседнал живот, ходим с кола, работим по компютъра цял ден и се отпускаме през нощта, гледайки телевизия. Резултатът? Един ден минава без да сте изразходвали енергия. Ако сте решени да се промените, ставането от дивана е първата стъпка.
Правете физическа активност
Упражнението е едно от най-важните неща, които можете да направите, за да получите добри резултати, дори и в малки дози през деня, защото те ще ви помогнат. Целта на играта е да се движите колкото е възможно повече. Отидете на работа пеша, вземете автобус, се качите по стълбите, паркирайте на няколко пресечки от пазара, вземете кафето за вас и вашите приятели от работа, почистете градината си. Всичко, което можете да направите, за да се движите повече през деня, ще ви помогне.
Бъдете честни със себе си
Всички съвети, дадени досега, работят само ако сте честни със себе си. Без честност да знаете какво ядете или надценявате колко сте упражнявали, това е същото като жертването на себе си за нищо, което ще ви остави разочаровани от липсата на напредък.
Бъдете отговорни
Намерете колкото се може повече инструменти, за да помогнете. Кажете на приятелите и семейството си, да бъде част от група хора, които споделят тези цели. Ако всеки знае вашите цели, ще бъде по-лесно. Колкото повече имате подкрепа, толкова по-добре.
Бъдете търпеливи и дайте си време
Точно както не сте дебел през нощта, няма да отслабнете за една нощ. Бъдете търпеливи, отделете време и бъдете наясно, че ще отслабнете ... следвайте плана си.
Облекчава се простото оборудване
Вие не се нуждаете от един от тези гигантски и скъпи фитнес машини, за да постигнете целта си. Скачащото въже е ефективно за отопление, както и начин да получите интензивност и добро качество на вашата тренировка, според Джим Смит, CSCS, създател на dieselsc.com. Опитайте се да бъдете бързи и да контролирате дишането си на всеки 50 скока, 100 скока или повече, без да се объркате.
Практикувайте физически упражнения
За разлика от физическата активност, физически упражнения като игра на футбол, тенис, танци, катерене, бойно изкуство са много ефективни начини за изразходване на енергия през деня. Всяка дейност, която увеличава сърдечната честота и е забавна, се счита за добър вариант.
Обучете се разнообразно
За тренировка, която увеличава метаболизма ви за кратък период от време, превключете упражненията за резистентност към сърдечно-съдови упражнения в последователност, предлага Смит. Например, направете кардиоваскуларни упражнения (като бягаща пътека, велосипед, джогинг) за пет минути, след това упражнения с тежести, гири и военна преса, прави осем повторения на всеки. Серия като тази може да се повтори два или три пъти, докато се развива.
Почивайте по-малко между упражненията
Има много важни варианти, които влияят на структурирането на вашата тренировка. Почиващите периоди между тренировките могат да повлияят на изгарянето на мазнини, казва Смит. Намаляването на времето до между 10 и 30 секунди ще увеличи метаболизма ви в покой и интензивност на тренировката.
Комбинирайте няколко упражнения
Две или три различни упражнения, свързани в една и съща серия от ходове, е добър начин да получите добър резултат за кратък период от време. Това е ключът към подобряване на ефективността на вашата тренировка и оказва положително въздействие върху плановете ви да отслабнете, казва Смит. "Комбота" на упражнения може да се разглежда като добър пример за тази техника.
Яжте повече протеини
Протеините спомагат за поддържане на телесна маса (включително кости) и увеличаване на топлинния ефект на вашата диета. За тялото струва повече, за да се обработват протеините, отколкото въглехидратите или мазнините. Това може да повлияе на елиминирането на калориите от режима. Не забравяйте, че намаляването на теглото е въпрос на загуба на повече калории, отколкото консумирате.