Как да защитим крехките глезени

Съдържание

• инструкции
• съвети
• предупредителен
• Какво ви трябва

Нестабилните глезени са ужасен недостатък, когато играете спорт, като сте още по-истински, когато не знаете как да ги защитите правилно.

инструкции

Превързан глезен

1. Започнете с превръзка на глезена преди да играете или да упражнявате.

2. Носете спортна превръзка или атлетична лента, за да защитите глезена си.

3. Направете номер 8 с превръзка, навиваща се около глезена, а след това под арката на крака.

   

   Обвързване на глезена

4. Закрепете превръзката, когато се чувствате удобно с плътността на извивката.

съвети

• Използвайте подходящо оборудване, когато става въпрос за обувки. Подходящите обувки помагат за защита на глезените ви от стреса на вашия спорт.

предупредителен

• Не продължавай да тренираш или играеш, след като си наранил глезена, особено ако вече е крехък. Следвайте DGCE (почивка, лед, компресиране и повдигане).

Какво ви трябва

• Ace Bandage или медицинска / атлетична лента
• Подходящо оборудване за вашия спорт