Съдържание
Елиптично оборудване, при което стъпалата правят овално движение, осигуряват сърдечно-съдови упражнения с ниско въздействие. Поддържането на правилна поза и позиция на краката намалява шансовете за нараняване и носи максимална полза.
важност
Елиптично оборудване са популярни начини да се прави добро аеробно упражнение. Клиниката Mayo заявява, че тези костюми са по-добри за коленете, бедрата и гърба, отколкото бягащата пътека.
поза
Стойте изправен и изправен, докато използвате елипсовидната машина и не се навеждайте, казва Fitness.com. Раменете трябва да бъдат оставени зад себе си, с главата нагоре и леко наклонени напред; погледнете напред, а не към краката. Движете се внимателно и се опитвайте да не се разклащате прекалено много.
сътресения
Вие автоматично ще се разклащате малко, но не прекалявайте в движенията напред и назад.
Позиция на крака
В книжката на Американския колеж по спортна медицина „Използване и избор на елиптично оборудване“ се посочва, че краката трябва да бъдат разположени така, че да могат да се движат удобно. Стъпалата трябва да се поберат удобно върху педалите и да не могат да се изплъзнат настрани.
Дължина на крачките
Правилната дължина на крачката е свързана с височината ви. Елиптичното оборудване е с дебелина от 35 до 55 см., Твърди fitness-equipment-source.com; като цяло, колкото е по-високо лицето, толкова по-голямо ще бъде миналото.