Съдържание
- Цел на тренировката за гъвкавост
- Спускане на совалка
- стълба
- Кой прави ловкост?
- Упражнения за подобряване на гъвкавостта
Упражненията за ловкост са важна част от физическата подготовка и спортното обучение. Спортистите трябва да бъдат подготвени за строгите изисквания на своя спорт, независимо от това какво е то. Работата с вашата гъвкавост ще ви помогне да подобрите цялостното си представяне.
Цел на тренировката за гъвкавост
Целта на тези упражнения е да тествате и подобрите своята гъвкавост. Независимо от спорта, който практикувате, възможността да се промени посоката по бърз и контролиран начин ще бъде от полза. Тези тестове ще ви помогнат да подобрите баланса и координацията, което е необходимо и по време на състезания. Широката практика на ловкост упражнения може да подобри цялостното ви здраве и да предотврати някои спортни травми.
Спускане на совалка
Задвижването на совалката изисква от вас да се движите бързо между две точки. За да направите това упражнение, създайте начална линия и втора линия, маркирана с лента или конуси на 9 метра. На втория ред поставете два леки блока или други обекти, които лесно се улавят. Участникът трябва да започне с тялото зад стартовата линия. Той трябва да изтича до втората линия, да вземе някой предмет, да се върне назад, да го постави зад стартовата линия и след това да направи същото с втория обект. Време на дейността за целите на регистрацията.
Останете възможно най-ниско по време на състезанието, за да уловите предметите по-лесно. Също така, когато вземете втория обект, ускорете до финалната линия, за да получите възможно най-доброто време.
стълба
Упражненията за стълби помагат за подобряване на координацията, скоростта и баланса, както и за нивата на ловкост. За да направите това упражнение, поставете въже или стълбовидна лента в поле или тренировъчна зона. Секциите на стълбата трябва да са достатъчно големи, за да могат участниците да поставят двата крака във всяка секция и да скачат, без да се отварят по страните. Можете да промените дължината на стълбата си в зависимост от това колко трудно искате да бъде упражнението.
Съществуват редица варианти за това упражнение, за да ви предпазят, например, от използването на страничната част на стъпалото. Когато практикувате тези упражнения, обърнете внимание на тяхната форма. Поддържането под контрол помага на усилията ви за обучение.
Кой прави ловкост?
Бейзбол, баскетбол, тенис и футболисти са само няколко примера за спортисти, които практикуват ловкост. Не спортисти могат да използват тези упражнения, за да подобрят баланса и силата на мускулите.
Упражнения за подобряване на гъвкавостта
Добавете упражнения към ежедневието си, за да помогнете с вашата ловкост. Lunges направи ходене и състезания и упражнения с помощта на люлеещ се плоча ще ви помогне да се подобри. Включете подходящи техники за загряване, като напр. Стойте на пръстите на краката си и скачате на единия крак, за да избегнете нараняване.