Как да приемате малко количество креатин за развитие на мускулите

Видео: Веганское внимание !!! - 7 питательных веществ, которые вы не можете получить от растений!

Съдържание

инструкции
предупредителен
Какво ви трябва

Креатинът е киселина, естествено присъстваща в тялото, която осигурява енергия. Източници на протеин, като месо, имат креатин, който се съхранява в мускулите. Някои хора решават да приемат добавки от това вещество, за да увеличат мускулната си маса, но тялото може да съхранява само определено количество креатин, преди да започне да прави екскрецията си, така че няма полза от приемането на огромни дози от добавката. Да научите как да използвате креатин в правилната доза е най-добрият начин да подобрите растежа на мускулите.

инструкции

Креатинът подпомага развитието на мускулите (Снимки на Thinkstock / Comstock / Getty Images)

Говорете с Вашия лекар, когато решавате да използвате добавки с креатин. Хората с бъбречно заболяване не са добри кандидати за прием на добавки.
Направете изчисленията, за да намерите безопасна и идеална доза креатин за вас. Сайтове като Creatinemonohydrate.net например предоставят таблица на базата на нейното тегло. Креатинът е прахообразна добавка, измерена в грамове, и дозите се разделят според вашето желание (създават мускули бързо или поддържат определено ниво на мускулен растеж).
Разпределете добавката към деня си. Ако поемате много голяма част от добавката наведнъж, излишъкът, който мускулите не могат да обработват, ще бъде евакуиран чрез урината. Вашето тяло не може да обработи повече от 0.3 грама креатин за всеки килограм телесна маса.
Смесете креатиновия прах с вода или мляко преди пиене. Тъй като дозата на всеки човек е различна, вижте указанията на опаковката, за да разберете колко течност трябва да използвате. Ако решите да приемате креатин в хапчета, изпийте пълна чаша вода заедно с всяка доза.
Приемете креатина веднага щом приключите с работата, тъй като това е времето, когато мускулите са по-възприемчиви към усвояването на добавката.
Не забравяйте, че креатинът може да предизвика странични ефекти. Някои хора изпитват крампи по време на лечението, в допълнение към храносмилането, гаденето и промяната в нивата на кръвната захар.

предупредителен

До 18 години и бременна или наскоро дете не трябва да използват креатин. Страничните ефекти при тези групи не са известни, тъй като все още не са проведени достатъчни клинични изпитвания.