Съдържание
Използването на неблагодарна за загуба на тегло е чудесен начин да продължи вашата програма за отслабване по време на тези времена, когато не бихте искали да работят. Вие със сигурност сте забелязали "зоната за изгаряне на мазнини" на вашата бягаща пътека. Това упражнение се състои от тренировка с ниска интензивност от около 60 до 70 процента от максималния ви сърдечен ритъм, който технически изгаря повече мазнини. Въпреки това, това не може да бъде най-добрата скорост за използване на неблагодарна, когато искате да губят мазнини. За да загубите повече мазнини, трябва да изгорите възможно най-много калории.
Зоната за изгаряне на мазнини
Скоростта от 5.6 km / h на бягащата пътека трябва да бъде скоростта, избрана за Вашето пътуване. При тази скорост трябва да сте с доста бързи темпове и сърдечната Ви честота да се увеличи. Това вероятно е скоростта на зоната за изгаряне на мазнини във вашите настройки на бягащата пътека.
Въпреки това, въпреки че процентът на изгорените мазнини при тази скорост е по-висок, отколкото при бягане или ходене, всъщност ще изгорите няколко грама повече мазнини като увеличите скоростта до 8 км / ч, скоростта, с която ще бъдете в крачка на Cooper. При тази скорост изгаряте повече калории, което следователно означава по-високо изгаряне на мазнините.
Междинно обучение с висока интензивност
Използвайки интензивно интервално обучение или HIIT, получавате алтернативен начин за изгаряне на мазнините на неблагодарна. В тази техника превключвате интензивните периоди на активност с периоди на възстановяване. Това помага за изгаряне на калории, дори след като приключите с упражненията си.
Започнете с разходка от 5,6 км / ч за пет минути, за да се загреете. След това увеличете скоростта до 10 км / ч - скоростта, с която трябва да бягате бързо. Пуснете само 30 секунди и след това отпуснете скоростта до 8 km / h за пробег за възстановяване за две минути. Преминете между джогинг и джогинг шест до осем пъти, преди да завършите тренировката.
Използване на наклон
Използването на наклона функция на вашия неблагодарна е друг начин да получите тренировка притиснати на неблагодарна, причинявайки ви да губят мазнини. С тази техника можете да поддържате скоростта при 8 км / ч, ако искате да работите на тренировка или 5,6 до 6,5 км / ч, ако искате пешеходна тренировка. Започнете със затопляне на светлината и след това започнете да увеличавате наклона. След като ходите в същия ритъм на наклона за минута, можете да я пуснете, за да се върнете обратно. Повторете на всеки няколко минути. Колкото по-високо е нивото на наклона, толкова по-интензивна е тренировката и колкото повече мазнини ще изгорите.