Съдържание
- въведение
- Предизвикайте негативните мисли
- Говорете с приятели
- Планирайте седмицата си
- Следвайте една рутина
- Опитайте нещо ново
- Бъдете активни
- Яжте морски дарове
- Бъдете креативни
- Играйте с домашен любимец
- Помогни на някого
въведение
Когато се чувствате надолу, може да бъде много трудно да подобрите настроението си. Нещата, които харесвате, губят благодат. Може да се чувствате нетърпеливи, плачещи или немотивирани, за да се справите с ежедневния живот. Може да сте забравили, да имате проблеми с концентрацията, да имате проблеми със съня или вместо това да прекарвате много време в леглото. В такива тежки обстоятелства, малки стъпки са всичко, което можете да направите. Опитайте някои от тези предложения и ще разберете, че тези малки стъпки могат да направят голяма разлика.
Предизвикайте негативните мисли
Запитайте се какво бихте казали на приятел, който е бил жертва на негативни мисли като тези, които ви разочароват. Тогава кажете на себе си това положително послание. Напишете го и го сложете някъде, където можете да го видите. Прочетете позитивното си съобщение, когато се чувствате надолу.
Говорете с приятели
Обадете се на приятел, за да настроите дата или дори чат. Не е нужно да говорите за "тежки" въпроси, ако не искате, просто имайте приятелски разговор за неща, които ви интересуват и повдигнете настроението си. Изолацията има тенденция да преувеличава негативните мисли, така че търсенето на приятел ще има положителен ефект.
Планирайте седмицата си
Направете списък с неща, които трябва да направите и какво бихте искали да правите през следващата седмица. Предайте списъка си на дневник. За всеки елемент, който трябва да направя, опитайте се да намерите дейност, която искам да направя, като малка награда. Маркирайте елементите, докато изпълнявате задачите си, за да следите напредъка си.
Следвайте една рутина
Имате редовно време да си лягате, да ставате и да имате храна. Поддържането на рутина ви помага да преминете през деня и да избягвате "загубени" периоди, когато седнете и мислите за живота. Рутинната процедура ще ви помогне и чрез прищипване на краката на пода и спокоен сън.
Опитайте нещо ново
Опитайте ново хоби, за да стимулирате интереса си към живота. Можете да опитате нова храна, която не сте опитали преди, или да проучите място, което никога не сте посещавали. Опитайте нови неща, които ще ви помогнат да се почувствате освежени и освежени. Те казват, че промяната е толкова добра, колкото прекъсването.
Бъдете активни
Вземете екскурзия, бягане или каране на велосипед. Отидете навън в естествена светлина. Настроението ви ще се подобри, особено през зимата. Отидете на фитнес или упражнения у дома. Според списание American Health, проучване на хора с депресия, които практикуват редовно упражнения, показват, че тежестта на техните симптоми е намалена почти наполовина.
Яжте морски дарове
Яжте морска храна всяка седмица. Холандско проучване, цитирано от Reader's Digest, установи, че хората, които редовно ядат морски дарове, е по-малко вероятно да страдат от депресия. Изследователите смятат, че това се дължи на омега-3 мастните киселини, открити в рибата. Ако не подкрепяте морски дарове, ленените семена (ленените семена) са друг добър източник на омега-3. Опитайте ги със зърнени закуски за закуска.
Бъдете креативни
Направете нещо полезно и красиво. Тя може да бъде рисуване на картина, писане на стихотворение, изграждане на рафтове или правене на торта, използване на уменията, които трябва да създадете. Творческият процес ще ви отвлече вниманието от негативните мисли и чувството за постижение, което имате от добре свършената работа, ще ви даде огромен тласък.
Играйте с домашен любимец
Играйте с куче или котка, за да помогнете на астрала. Изследователи от Университета на Мисури са открили, че игра с куче само за няколко минути на ден повишава нивата на серотонин и окситоцин в кръвта, химикали, освободени от тялото, когато сме щастливи.
Помогни на някого
Направи нещо добро за някого: приятел, роднина, съсед или непознат. Можете да изпратите подарък на сестра си, да направите дарение на благотворителна организация, да помогнете на възрастен човек с покупки или доброволно да работите с група млади хора. Поставете усмивка на лицето на някой друг и ще си поставите един.