Съдържание
- инструкции
- Как да се хранят пет пъти на ден с храната на Джени Крейг
- съвети
- предупредителен
- Какво ви трябва
Повечето хора са свикнали да имат две или три хранения на ден. Въпреки това, най-добрият начин да отслабнете, без да гладувате, е да ядете пет пъти на ден. Това е малко трудно в началото, просто заради обичая. Въпреки това, добавете две допълнителни хранения, като съкратите интервала между тях.
инструкции
-
Първото ви хранене трябва да бъде закуска. Това е много важно, защото дава на тялото ви енергия, от която се нуждае, за да започне деня. В допълнение, вашият метаболизъм започва рано. Уверете се, че имате здравословна закуска. Ще ядете отново след около два часа, така че не прекалявайте. Просто изберете нещо светло, като кисело мляко и малко препечен хляб или яйце. Вие ще бъдете доволни и ще имате енергия да започнете добре деня!
-
Следващото ястие е закуска в средата на сутринта. Голяма възможност е ябълка и малко светло фъстъчено масло или малко сирене. Изберете лека закуска, която има нерафинирани въглехидрати, както и някои добри мазнини. Те правят метаболизма на въглехидратите по-бавен, т.е. захарта в кръвта ще остане стабилна за по-дълго време. Когато това се случи, вие се чувствате удовлетворени за по-дълъг период от време и имате по-малко желания. Накратко, няма да ви притискате цял ден, защото няма да се чувствате гладни.
-
Третото ти ястие за деня трябва да е обяд. Вие ще искате да ядете повече, отколкото в лека закуска, но не толкова, колкото в традиционен обяд. Добро предложение би било пълнозърнест сандвич със салата и лек сос. След обяда ще се почувствате доволни. Ако искате да ядете бонбони, изберете един от тези малки шоколадови блокчета. Това ще задоволи вашето желание и без да напускате диетата.
-
Вашето четвърто хранене е средно-следобедна закуска. Можете да ядете малка част от плодове, сирене и бисквити или дори половин сандвич. Тя ще ви държи доволни до вечеря, без да сте заслепени от нещо нездравословно и от диетата. Може да не сте свикнали да хапвате по средата на следобеда, но лесно можете да свикнете и да ядете по време на работа или шофиране! Плодовете и цветен прашец са преносими и идеални за това хранене.
-
Последното му хранене за деня е вечерята. Тя трябва да се състои от постно протеини, нерафинирани въглехидрати и зеленчуци. Вечерята трябва да Ви задоволи преди лягане, но без преувеличение. Може да сте свикнали да имате страхотно хранене и да се чувствате наистина добре. Но няма да искате да се чувствате по този начин. Просто яжте достатъчно, за да си легнете. Можете да ядете отново за закуска!
Как да се хранят пет пъти на ден с храната на Джени Крейг
съвети
- Задайте будилник, който да ви напомня за времето ви на хранене. Това ще ви помогне да ги ядете навреме, докато това стане навик!
предупредителен
- Не прекалявайте! Наличието на пет хранения на ден е страхотно, но те трябва да са малки и здрави. Ако ядете мазнини или храна с наднормено тегло, няма да отслабнете и може би дори да спечелите няколко килограма!
Какво ви трябва
- Търпението!