Съдържание
През последните години разбрахме термина „електролити“. Ако не бяха рекламните кампании на Gatorade и други спортни напитки, много хора нямаше да знаят какви са тези химикали, камо ли да знаят за важната роля, която играят в организма. Сега, благодарение на тези кампании, по-голяма част от обществото се стреми да замести загубените електролити.
описание
Сигурно сте чували за тях, но какво точно представляват електролитите? Те са основни вещества, необходими на организма да изпълнява различните си функции. Тези хранителни вещества, когато се разтворят, създават разтвори, способни да провеждат електрически токове - оттук и префиксът "електро". Те са важни за поддържането на здравето.
Електролитите могат да бъдат твърди, течни или газообразни и да съдържат електропроводими йони. Обикновено телата поддържат нормалното количество електролити, но често трябва да бъдат заменени. Електролитите се губят главно по три различни начина - изпотяване, повръщане и диария - и е важно да ги замените бързо.
Конкретна информация
Въпреки че всички електролити са важни, основните от тях са натрий (Na +), калий (K +) и р калций (Ca2 +). Други електролити включват хлор (Cl-), магнезий (Mg2 +), бикарбонат (HCO3-), фосфат (PO42-) и сулфат (SO42-).
Напитки
Въпреки че спортните напитки, като Gatorade и Powerade, са може би най-известните напитки, използвани за попълване на електролити, има и други, по-естествени алтернативи, които също могат да бъдат използвани. Тези спортни напитки несъмнено попълват загубените електролити, но съдържат и много захар, която ненужно ще добавяте към вашата система. По-здравословните алтернативи на тези напитки включват пресен сок от лайм със сол и захар, портокалов и ананасов сок.
За децата Pedialyte е чудесно и безопасно да замести електролитите, загубени поради диария или повръщане.
Храни
Въпреки че повечето хора смятат, че електролитите могат да се попълнят само чрез пиене, има някои храни, които също ще помогнат за попълването на вашите електролити. Тъй като искате да натрупате калий, натрий и калций, има много плодове и зеленчуци, които могат да ви помогнат да постигнете тази цел. Картофите, бананите, портокалите, стафидите, аспержите, авокадото, доматената супа и зелените листа са сред най-добрите храни, които помагат за попълването на електролитите.
Добавки
Добавки или хапчета не се препоръчват като начин за заместване на електролити. Хапчета като сол или калий могат да се намерят на пазара, но замяната на електролитите с храна или напитки е много по-добра алтернатива. Това ви позволява да знаете точно колко хранителни вещества поглъщате и гарантира, че поглъщате тези вещества по по-естествен начин. Това улеснява усвояването му от тялото ви.