Съдържание
Човешкото тяло може да свикне с заседналия или неактивен начин на живот. Ниските енергийни нива могат да повлияят на физическото и умственото Ви представяне. Увеличаването на нивата на издръжливост увеличава силата ви и изграждането на мускулна маса. Това е енергията, произведена от дадена дейност. Следните съвети ще ви помогнат да увеличите нивата на издръжливост и да се възползвате по-добре от по-здравословен начин на живот.
инструкции
-
Задайте цели. Искате ли да увеличите енергията си, да постигнете мускулна маса или да увеличите силата и издръжливостта си?
-
Разработете план за тренировка, който е постижим и разумен. За да увеличите издръжливостта, трябва да започнете бавно и постепенно да достигнете нивото, което наистина искате.
-
Започнете тренировката си с ходене. Ходенето може да подобри ефективността на сърцето и белите дробове, да повиши енергийните нива, да укрепи долните си мускули и да ви помогне да си починете добре.
-
Можете да увеличите скоростта си, ако искате. Някои хора не могат да тичат, защото е по-трудно за коленете и ставите.
-
Опитайте се да карате колело. Важно е да се намери начин да се упражнява, че ви харесва. Ако ви харесва това, което правите, увеличавате шансовете си за успех.
-
Също така опитайте да плувате, тъй като може да ви изненада като форма на упражнение. Това е начин на упражняване с нисък ефект. Тонизира цялото тяло, както и сърдечно-съдови упражнения.
-
Излезте извън границите си. След като започнете дейност, ще забележите, че с течение на времето ще бъде по-лесно и ще се чувствате по-здрави, психически и физически. Това е важно за увеличаване на нивата на издръжливост.
-
Разходка за по-дълги разстояния или по-тежък терен, цикъл за една миля повече от предишната седмица, плуване на още няколко метра, или увеличаване на теглото или броя на повторенията във вашата тренировка. Каквато и да е упражнението, продължете да прокарвате границите си. Ще видите и почувствате резултатите.
съвети
- Напишете целите и плана си. След това напишете как се подобрихте, за да видите промените, които сте претърпели. Споделете плановете си с някой, който има същите цели като вас. Наличието на партньор ще мотивира двете страни, насърчавайки и подкрепяйки. Отидете в магазин или спортен отдел. Уверете се, че имате правилното оборудване и дрехите, от които се нуждаете, преди да започнете тренировките си.
предупредителен
- Трябва да сте здрави като цяло, преди да започнете рутинно упражнение. Понякога нещата се влошават преди да се подобрят, но не се отказват. Ако не сте свикнали с рутинни упражнения, ще се изморите и ще почувствате болка, но ще преминете, докато подготвяте тялото си. Отиди бавно. Искаш да излезеш извън границите си, но без да се нараниш.