Съдържание
Флексията с фиксирана греда, макар и просто упражнение, е изключително ефективна и е един от основните режими на военно обучение в популярната програма P90X. Много решетки за стени и врати се предлагат в търговската мрежа, но могат да бъдат скъпи. Този тип може да бъде труден и когато висок човек намери подходящото място да го постави. Възможно е обаче да построите магазин за строителни материали в близост до дома си за по-малко от 20,00 R $.
Етап 1
Използвайки тръбен ключ, здраво монтирайте тръбите и U-образните съединения. Прикрепете фланците към краищата на тръбите.
Стъпка 2
Поставете сглобката на тръбата на борда 2 на 6 и маркирайте къде ще трябва да прикрепите фланците. Предварително пробиване на отвори за винтовете за дърво.
Стъпка 3
Използвайте детектора за лъчи, за да намерите и маркирате греди на тавана, където искате да фиксирате огъващата лента.
Стъпка 4
Закрепете дъската 2 на 6 към гредите с помощта на три-инчовите винтове за дърво.
Стъпка 5
Свържете комплекта тръби към плочата 2 на 6, като използвате винтовете за дърво, за да фиксирате фланците.