Съдържание
Гърдите могат да преминат от меки към твърди с простото укрепване на мускулите, които ги поддържат. Гърдите са направени от мастна тъкан, известна още като мазнина. Количеството мастна тъкан, която има жената, е това, което определя размера и формата на гърдите ѝ. Въпреки това, гръдните мускули, които се намират под мастната тъкан, осигуряват подкрепа и тонизиране. Колкото по-силни са тези мускули, толкова по-голяма подкрепа ще им дадат. Колкото повече опора имат гърдите, толкова по-твърди и повдигнати ще станат. Въпреки че не можете да промените размера и формата на гърдите си, можете да контролирате твърдостта и външния вид, като упражнявате мускулите, които ги поддържат.
Етап 1
Разтегнете се, за да загреете мускулите си и ги подгответе за упражнения. Повдигнете дясната си ръка над главата и отидете наляво, докато усетите как мускулите на ръцете, гърдите и гърба се разтягат. Удължете колкото можете и задръжте позицията за 10 секунди. Сменете ръцете и опънете другата страна по същия начин. Повторете два пъти от всяка страна.
Стъпка 2
Правете упражнения, насочени към гръдните мускули. Упражненията със собственото ви телесно тегло, като лицеви опори, са ефективни за укрепване и увеличаване на мускулите в гърдите. Тези упражнения могат да се правят в уюта на вашия дом и за 10 минути. Правете тези упражнения два пъти седмично за допълнителна полза и за да дадете на мускулите си време за възстановяване между всяка сесия.
Стъпка 3
Работете с мускулите в гърдите, като правите щанга. Тези упражнения са предизвикателни и ефективни за укрепване и тонизиране. Експертите по упражнения класират щангата като едно от петте най-ефективни упражнения за увеличаване на гръдните мускули. С усилия и упоритост тези упражнения могат да увеличат и тонизират мускулите в гърдите. Силните мускули повдигат гърдите и им придават стегнат вид.
Стъпка 4
Увеличете гръдните мускули, като използвате тежести като съпротива. Страничното повдигане и седналата лежанка изискват използването на две тежести и се насочват главно към най-външната част на гърдите. Направете страничното повдигане, като държите тежестите и стоите на пейка с длани, обърнати навътре. Спуснете тежестите встрани, като държите лактите леко свити. Спуснете ръцете си до нивото на раменете и вдигнете тежестите над гърдите, докато станат успоредни. Направете лежанка, като седите на пейка и държите тежестите над гърдите си. Повдигнете тежестите, след това ги спуснете.