Съдържание
Ако търсите твърд корем в рамките на един месец, вашият начин на живот трябва да премине през корекции, които могат да бъдат поддържани в дългосрочен план. В допълнение към локализираните коремни упражнения, ще трябва да изгорите слоя мазнини по корема, без значение колко упражнения правите, защото мускулите ви ще бъдат покрити с тази мазнина.
инструкции
-
Упражнявайте коремните си мускули три пъти седмично в алтернативни дни, за да могат да се възстановят между една сесия и друга. Извършвайте локализирани упражнения за горната част на корема, с лицеви опори и седящи прозорци. Направете седящи прозорци и винтови лицеви опори за косите и работете долните си мускули с крака и обратните лицеви опори.
-
Научете упражнението за аспирация на корема, което според сайта на Бодибилдинг може да намали талията ви с 5 до 10 см за три седмици. Застанете с права гръбнака и ръцете на бедрата, раменете назад и гърдите напред. Издишайте и свинете корема си към гръбначния стълб. Дръжте я в това положение, докато дишате нормално. Задръжте за 20 секунди и постепенно увеличете времето, докато достигнете 60 секунди. Направете упражнението седнало в позиция четири или с лицето надолу.
-
Обърнете внимание на това, което ядете. Избягвайте да саботирате диетата си с лоши мазнини, захар, сол, бели въглехидрати и мазни меса. Вземете въглехидратите от плодове и зеленчуци. Яжте постно месо като риба тон, пуйка и пиле, а също така консумирайте ненаситени мазнини като авокадо и сурови ядки.
-
Тичайте на открито или на бягащата пътека между две и пет минути на спокойна крачка. Вдигнете темпото, така че да е невъзможно да се говори и да се задържи в продължение на две до пет минути, преди да се върнете към по-тихата скорост. Променете интензивността, за да завършите между 30 и 45 минути упражнения на ден, три пъти седмично. Според уебсайта на MayoClinic, интервалните тренировки изгарят повече мазнини, отколкото непрекъснатите тренировки с интензивност.
-
Правете силови тренировки, за да намалите общия процент телесни мазнини. Упражнения като преса, трицепс разширения, бицепс, клякам и лицеви опори помагат за развитието на мускулна тъкан, която изисква много енергия, за да се поддържа, което води до метаболизъм, който работи през целия ден.