Съдържание
Тера-лентите осигуряват тренировка за издръжливост за различни части на тялото, включително ръцете, раменете и краката. Има няколко упражнения, които могат да се правят пеша за подобряване на силата и издръжливостта в тези области. С всички упражнения, не забравяйте да вървите бавно, както при завършване на упражнението, така и за връщане в изходната позиция. Колкото по-бавно е движението, толкова по-голяма е ползата.
рамо
Изпълнете външно въртене на рамото, когато стоите, встрани до вратата, след като прикрепите Thera-band към дръжката на вратата. Гледайки напред с раздалечени крака на същото разстояние като ширината на раменете и леко свити колене, хванете единия край на лентата и го издърпайте докрай, докато стане твърда. Уверете се, че вашият лакът е на ваша страна с ръката ви възможно най-близо до гърдите. Вземете върха на лентата и преместете ръката си далеч от тялото толкова, колкото можете, преди да се върнете бавно към изходната позиция. Повторете с другата страна за външно въртене на двете рамена.
оръжие
Застанете с Thera-Band, краката си раздалечени на една и съща ширина на раменете. Вземете единия край на еластичната лента във всяка ръка и бавно огънете ръцете в лакътя, извивайки се към рамото. Вашата поза е важна по време на това упражнение, не забравяйте да държите лактите си близо до тялото, а коленете - леко свити. Това упражнение е добро за укрепване особено на бицепса.
крака
Укрепете четириглавия мускул на бедрото, като стоите в средата на Вашата Тера-лента с двата крака. Вземете единия край във всяка ръка, като държите и двете си ръце на нивото на кръста. Приклекнете, като огънете коленете си, запазвайки напрежението на лентата с ръцете си. Задръжте за три секунди и бавно станете.