Как да се подготвим психически за футболен мач

Видео: 7 начина да преодолееш страха и притеснението и да намалиш стреса по време на криза (и след нея)

Съдържание

инструкции
Какво ви трябва

Напрежението и натискът в колективните спортове могат да повлияят неблагоприятно на представянето на играчите. В съвременните спортове, включително футбола, умственото обучение се превърна в основна част от ритуалите преди мача. Играчите могат да предприемат няколко стъпки, за да сведат до минимум риска от натиск.

инструкции

Психичната подготовка е от основно значение. (Getty Images)

Създайте рутина, за да направите всички практически приготовления по-малко хаотично. Включете елементи като носенето на униформа винаги в същия ред, винаги яжте една и съща храна преди всяка игра или дори слушайте същата музика. Това дава на играчите контрол върху околната среда и ги отвлича от натиска на играта.
Премахнете всички ненужни мисли от ума си и се съсредоточете върху изпълнението си. Намерете тихо място за сядане или лягане и дишайте дълбоко и бавно. Концентрирайте се върху дъха и мислите ще изчезнат. След това оставете ума си празен и запазете само мислите, необходими и подходящи за играта.
Визуализирайте някои събития, които вероятно ще се случат по време на играта. Репетирането им психически може значително да намали вероятността да се поддадете на натиска на играча, когато се случат. Визуализацията трябва да бъде положителна и ще ви помогне да обучите ума и тялото да повтарят действията под натиск. Играчът може да преживее много натиск с необходимата умствена техника.
В нощта преди играта, гледайте видеоклипове, за да оцените миналите действия. Използвайте отрицателни образи, за да подсилите това, което трябва да подобрите, но също така и положителни образи, за да подчертаете силните страни на вашето представяне. Помислете за областите, върху които да работите, и мислено дефинирайте как ще се справите с различните ситуации на следващата игра.
Дръжте увереност в способностите си и не насилвайте нещата. Доверието и нервната енергия могат да подобрят работата ви. Подготовката преди игра трябва да се съсредоточи върху отпускането и отстраняването на несигурността. Шампионът по тенис на маса Матю Сийд (вече пенсиониран), в книгата "Прескочи", казва, че прекомерното мислене влияе негативно на представянето. Играчите трябва да са сигурни, че работата, извършена в обучението, ще им позволи да играят добре и да вършат нещата без много усилия.