Съдържание
Ходенето е обичайно физическо и сърдечно-съдово упражнение. За да постигнете по-ефективна и гъвкава тренировка, трябва да добавите тежести. Както ръчните тежести, така и шайбите ще увеличат ефективността на ходене. Винаги се консултирайте с Вашия лекар преди започване на всяка програма за тренировка.
Увеличена загуба на калории
Според Марк Фентън, автор на книгата "Ново пълно ръководство за ходене", ходенето с тежести увеличава количеството изгорени калории на километър. Това увеличение варира, но допълнителните тежести правят тялото ви да работи по-усилено, изгаряйки повече. За да постигнете максимално загубени калории, поддържайте правилната стойка по време на ходене, така че тялото ви може да работи усилено, за да се поддържа.
гъвкавост
Докато вървите с тежести на ръцете, можете да направите бързо упражнение с всяка ръка. Това ви позволява да упражнявате вашите бицепси и мускули на предмишницата. Това допълнително движение ще засили работата на тялото, повишаване на сърдечната честота, което прави сърдечно-съдовата дейност по-ефективна.
Най-добрият начин
Според Кейси Майерс, автор на "Walk: A Complete Guide to Exercise", ходенето с тежести увеличава вниманието ви към ходенето по правилния начин. Ходенето с изправени гръб, напрегнатите ръце, издигането на крака от земята е най-подходящата форма. Добавянето на тежести обръща внимание на останалата част от тялото и на правилния под.
Макар да е изкушаващо да оставите ръцете ви да висят, докато държите тежестите, или да се чувствате така, сякаш дърпате с шайбите, добавеното тегло трябва да ви държи в течение за тялото си. Според Марк Фентън, запаленото прозрение прави обучението по-ефективно.