Съдържание
Човешкото тяло може да свикне със заседнал или неактивен начин на живот. Ниските нива на енергия могат да повлияят на вашето физическо и умствено представяне. За да увеличите нивата си на издръжливост, това означава да увеличите силата си и да изградите мускулна маса. Това е енергията, произведена от дадена дейност. Следващите съвети ще ви помогнат да повишите нивата на издръжливост и да се възползвате максимално от по-здравословния начин на живот.
Етап 1
Поставяне на цели. Искате ли да увеличите енергията си, да качите мускули или да увеличите силата и издръжливостта си?
Стъпка 2
Разработете план за обучение, който е постижим и разумен. За да увеличите издръжливостта, трябва да започнете бавно и постепенно да достигнете нивото, което наистина искате.
Стъпка 3
Започнете тренировката си с ходене. Разходките могат да подобрят ефективността на сърцето и белите дробове, да увеличат енергийните нива, да укрепят долните мускули и да ви помогнат да се наспите добре.
Стъпка 4
Можете да увеличите разстоянието си за ходене, ако искате. Някои хора не могат да тичат, тъй като е по-трудно за коленете и ставите.
Стъпка 5
Опитайте се да карате колело. Важно е да намерите начин за упражнения, който ви харесва. Ако харесвате това, което правите, увеличавате шансовете си за успех.
Стъпка 6
Опитайте също да плувате, тъй като може да ви изненада като форма на упражнение. Това е начин на упражняване с ниско въздействие. Тонизира цялото тяло, освен че е сърдечно-съдово упражнение.
Стъпка 7
Излезте извън границите си. Веднага след като започнете дадена дейност, ще забележите, че с течение на времето ще бъде по-лесно и ще се чувствате по-здрави, психически и физически. Това е важно за увеличаване на издръжливостта.
Стъпка 8
Ходете на по-дълги разстояния или по по-труден терен, карайте колело с километър повече от предходната седмица, плувайте още няколко метра или увеличете теглото или броя повторения в тренировката си. Каквото и да е упражнението, продължете да разширявате своите граници. Ще видите и усетите резултатите.