Съдържание
Кортизолът е стероиден хормон, който може да бъде измерен чрез прост кръвен тест. Депресията често е причинена от високи нива на кортизол. Когато тялото е поставено на стрес, нивата на кортизол се повишават, за да помогнат на организма да се справи с предизвикателството. Ако имате изключително високи нива на кортизол, тялото ви не е в състояние да се справя добре с ежедневните събития и може да се чувства уморено и стресирано. Можете да лекувате високи нива на кортизол, за да ви помогне да се справите с безпокойството.
диета
Третирайте високите нива на кортизол с промяна в диетата. Един от симптомите на висок кортизол е липсата на енергия; Неправилната диета може да ви накара да се почувствате бавно. Това може да повиши чувството на тревожност.
Опитайте се да направите диета с ниско съдържание на наситени мазнини и богата на добри протеини. Изберете пресни плодове и зеленчуци с пълнозърнести храни, ядки и семена. Здрави закуски през деня могат да поддържат стабилизирането на кръвната захар и да контролират пристъпите на паника. Храненето правилно увеличава метаболизма ви и помага на тялото ви да се справи със стреса. Високите нива на кортизол често се наблюдават при хора с наднормено тегло и също могат да причинят здравословни проблеми и да засилят чувството на безпокойство.
отдих
Извършвайте дълбоки дихателни упражнения и техники за релаксация, за да се справите по-добре с тревожността. Йога и разтягане могат да помогнат на тялото да се отпусне и да се справи по-добре със стреса. Вдишайте бавно и дълбоко, затворете очи и се опитайте да изчистите ума си. Това ще намали сърдечната честота, ще отпусне мускулите и ще помогне за регулирането на нивата на кортизола. Помнете, че всичко ще бъде наред. Когато тялото ви е подложено на стрес, влизате в режим на борба или полет, което увеличава нивата на хормоните. Тези техники за релаксация могат да бъдат направени по всяко време и навсякъде и значително да намалят кортизола.
билки
Редовно приемайте естествени билки, за да понижите нивата на кортизола и облекчите тревожността. Сибирският женшен е растение с химически свойства, които възстановяват здравето като цяло. Нормалната доза е 300 до 500 mg; трябва да се приема ежедневно за най-добри резултати. Корените на Ashwagandha се използват за облекчаване на стреса и действат като отличен антиоксидант. Дозата за избягване на тревожността е 300 до 500 mg на ден. Други билки за тревожност са: родиола роза, корен от елеутеро и рапица. Всички тези билки могат да бъдат закупени в магазин за натурални продукти.
За екстремни пристъпи на тревожност трябва да опитате фосфатитилсерин. Фосфадитилсеринът помага за предотвратяване на проблеми с концентрацията и може да подобри Вашето благосъстояние. Той също така помага на тялото ви да стане по-подготвен за справяне със стреса.