Съдържание
- Какво е Стационарен Трек?
- Кога е най-доброто време да се ходи неподвижно?
- Параметри на упражнението
- ползи
- съображения
Докато мнозина вярват, че повишаването на сърдечната честота и развиването на здравословна пот са ключовете за ефективно обучение, други потоци на мисълта се различават. За повечето заседнали индивиди, най-голямата стъпка, която могат да предприемат, за да си възвърнат контрола върху здравето и живота си, е да се включат в рутинна стационарна разходка на бягаща пътека. В неблагодарна неблагодарна предлага множество ползи.
Какво е Стационарен Трек?
Стационарната разходка се извършва на бягаща пътека или друго устройство за упражняване. Разходката е "неподвижна" в смисъл, че въпреки че вървите, не се движите напред. Стационарната разходка е популярна алтернатива на разходките на открито, защото тя не зависи от времето и не се влияе от сезонните колебания.
Кога е най-доброто време да се ходи неподвижно?
Най-доброто време за стационарната разходка е сутрин на празен стомах. По-вероятно е тялото да използва мазнини като източник на гориво по време на тренировка, изпълнявана веднага след продължително бързо. Тъй като прекарвате 8 часа или повече без хранене, периодът веднага след събуждането и преди кафето е идеалното време за неподвижно ходене.
Параметри на упражнението
За да запазите тялото си изгаряне на мазнини с оптимална скорост, контролирайте скоростта на ходене, така че да не надвишавате 80% от максималния си пулс. Между 60 и 80% от максималната сърдечна честота се нарича "зона за изгаряне на мазнини". Добрата обща скорост за поддържане на сърдечната честота е около 4,83 км / ч.
ползи
Ползите от стационарния туризъм са многобройни. Те включват повишено сърдечно-съдово здраве, намалени нива на телесни мазнини, повишено чувство за благополучие и увереност. В допълнение, тези, които участват в чести упражнения, обикновено намаляват нивата на стрес, подобряват защитните механизми и стават по-продуктивни по време на работа.
съображения
За да увеличите предизвикателството и още повече да укрепите мускулите на сухожилията и седалището, направете вашата неподвижна разходка на умерен наклон. Добавянето на 10% наклон ще увеличи броя на изгорените калории по време на тренировката. Ако сте усвоили наклонения етаж, добавянето на лека или раница с книги повдига трудността.